wyciskanie na mostek

[...] tak gołym okiem jak na scenie u fitnesiaków ;-) (no offence) Tak, to jest optymalizacja ruchu ale również maksymalne zaangażowanie mięśni piersiowych. To jest profesjonalne wyciskanie sztangi leżąc a nie pompowanie. Mm piersiowe odrywają tutaj kluczową rolę, panowie w czołówce świata wyciskają ponad 270kg, głupio mówić, że nie mają przy tym [...]

[...] wbić nogi w podłogę żeby uzyskać większą stabilność w obszarze nogi, dupa - powalczyć z unoszeniem głowy bo to na dłuższą metę chyba jednak jest błąd jeżeli chodzi o siłowe wyciskanie (mimo że wielu kulturystów w tym wspomniany Maszewski tak robi), z drugiej strony bench presserem nigdy nie bedę więc na siłę tez nie będę z tym walczył ;-) ale [...]

[...] 3x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3x15 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 trening C: 1. Push press 4x 6-8 90ske 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, oczywiscie jednym ciezarem bez przerey miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady dlugie 3x 12 na noge 10 sek [...]

[...] będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

[...] przymusu startowania w koszulkach, nie chesz nie musisz, sa zawody w wyciskaniu bez koszulek, są tez oddzielne federacje, gdzie startuje sie bez sprzetu. Jesli chodzi Ci o wyciskanie plasko bez koszulek, to chyba jedynie wyciskanie niepelnosprawncyh na olimpiadzie - ale są oni przywiązywani do specjalnej szerokiej laweczki, duza częsc w [...]

jutro sprawdze;) dzisiejszy trening baaaaaardzo zdziwiony;] przypomne że tydzien temu 9x81kg dałem rade Klata + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 3x 76kg 3x 81kg 9x 86kg no, to poszło niezle;] mostek coś daje:) może i mogłem nawet na 10 ale sam byłem a już zapasu to nie miałem jakiegoś wyczuwalnego więc nie chciałem ryzykować:) Wyciskanie [...]

ja sam nie wiem czy dałbym tyle rade:P wszystko licze z wzoru z którego trening brałem w 99% jest dobry i wszystko mi w nim tak wychodzi jak jest na serio:) po treningu bieg 30min, a raczej miało byc30 min:/ kolki łapały mnie co chwile więc bieganie nie udane:( zrobiłem sobie maxa na tren, aczkolwiek dalej to roztrenowanie:) musze mostek ćwiczyć [...]

Kalikstat W wyciskaniu na skosie wiem po co Ci taki mostek skoro nie jesteś trójbojowcem to taki mostek zbędny, kontroluj tempo i nie rób łyżki z nadgarstka, większy zakres ruchu Wyciskanie hantli Zakres ruchu musi być zdecydowanie większy to da dłuższy czas napięcia klatki i lepiej pobudzi ją do wzrostu, dodatkowo tempo, tempo, tempo Rozpiętki [...]

[...] i tylko opuszczają a jego kolega o tej samej siłe ma problemy z uniesiem temu koledzy szgtangi by mógł sobie ja opusćic ćwiczenia typu opuszczanie na cieżarach ponad 100 %, wyciskanie negatywne , cząstkowe, łańcuchy itd to naprawdę ćwiczenia bardoz specjalistyczne i nie koniecznie potrzebne dla młodych chłopaków. Uważam ze droga powinna być taka [...]

9 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 16 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 18 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 28 kg [...]

[...] 18x 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=KWtXQ8OJB0E 12x 2x4,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LA-vXglsqzE _______________________________________________________ wyciskanie - k***a, poszłoby 12x z klaty a tu łapy mi padły :-( rozpiętki - super, dobra praca mięsa wyc. zza karku - cholera tutaj nie dałam rady dobić do założonej liczby [...]

Trening B tydzien 5 pod haslem : " :)) moje posladki! czyli cierpienia po plyo" 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

WODYNIE - tylne poprawiłem i tak, z żałosnego poziomu 1 x 162 kg *** 2008.11.12 Dzień regeneracji od siłówki (brak treningu w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów. 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II [...]

Co do wczorajszej imprezy: wypiłem może ze 3 łyki drinka, także jest git. Zjadłem sałatkę z kurczakiem jako 5 posiłek a po powrocie do domu standardowo już twaróg i oliwę. Jedyne zastrzeżenie to, że przerwa między 5 a 6 posiłkiem była na tyle duża, że czułem iż robię się głodny. 15.11.2009 Dzień 3 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p [...]

Dzięki. Kolejne filmiki. Skos + 26kg -> http://youtu.be/RSsPd6U4_yA Wyciskanie 32,5kg (lepiej to wygląda?) -> http://youtu.be/VgW1zBjbdfk Wycisk wąsko -> http://youtu.be/y4h5WqRH7D4 Pytanie jeszcze mam, np wyciskając na skosie mam mostek, że spokojnie mi tam pięść przejdzie, aż taki ma być? Do tego jakoś zbytnio się o niego nie staram i myślę, że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]

[...] popieprzyło i źle zapisałem albo naprawdę zrobiłem 6 serii, sam nie wiem. Na pewno dziś bardziej poczułem ciężar ale też zacząłem od większego bo ostatnio to było za lekko. wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 85 kg mostek we wszystkim, dziś lajtowo:) może dlatego że inny rozkład ciężaru dałem bo ostatnio było - 60 kg/ [...]

[...] 130x1 sam bez zadnej pomocy :D Pierwszy ciezar ktory wycisnalem w koszulce i byl na zaliczenie, pozniej zrobilem jeszcze raz 130, ale juz kolega troche pomagal. A wiec wyciskanie w koszulce wygladalo tak 130x0,0,0,0,0,1,1 Dociskanie w koszulce koszulka wogole nie sciagnieta 130x3,3 140x3 WW 75kgx5,5,5 Zmieniony przez - W_ojtek23 w [...]